Si bien es cierto que no existe una "Receta Mágica" aquí te dejamos unos trucos para perder panza y que esos rollitos desaparezcan gradualmente y para siempre.
1) Desayunar siempre: comer podría parecer contraproducente si estas tratando de perder peso, pero diferentes estudios demuestran que desayunar dentro de una hora después de despertarte mantiene los niveles de insulina estables y los niveles de colesterol malo (LDL) más bajos. La idea es que trates de tomarlo todos los días a una hora parecida, y si los fines de semana dormís más, desayunar al toque. Te puede parecer un asco, pero lo ideal es arrancar con huevos, semillas y frutas. Decile no a los cereales con azúcar, al pan y similares. Si tenés que comer algo de harinas dale a una galletita de avena, pero siempre con frutas.
2) Evitar el estrés: Las investigaciones indican que la secreción de cortisol (la hormona que tu cuerpo produce en el momento de stress) se correlaciona con el aumento de la grasa en la panza. Tenés que dormir bien, los adultos cnecesitamos por lo menos 7 horas de sueño para que el cuerpo funcione bien. Date tiempo para el relax, si no lo tenés, antes del almuerzo cerrá los ojos y respira profundo. Sacá del dormitorio todo lo que te altere, esa es zona de descanso y relajación.
3) Tratar de caminar un promedio de 10.000 pasos al día: No es un delirio. En un estudio donde se le indicó a un grupo de hombres reducir la cantidad de pasos que camina al día de 10.000 a 1.500 (sin cambiar su dieta) la grasa de la barriga aumentó un 7% después de 2 semanas. Conseguí un podómetro y trata de caminar más, usá las escaleras en lugar del ascensor. Ya, dejá de leer esto y caminá 30 pasos cada 30 minutos.
4) Cambiar los granos refinados por granos integrales: En un estudio científico, las personas que comían granos integrales (además de cinco porciones de frutas y vegetales, tres porciones de lácteos bajos en grasa y dos porciones de carne magra, pescado o aves de corral) perdieron más grasa abdominal que otro grupo que comían la misma dieta pero con todos los granos refinados. Una dieta rica en granos enteros cambia la glucosa y la respuesta a la insulina en tu cuerpo, lo que hace más fácil quemar la grasa subcutánea. Comprá pan integral en lugar del procesado blanco, arroz integral, etc.
5) Tomar mucha agua: La hidratación durante el día ayuda al cuerpo a eliminar residuos y toxinas y mejora su salud en general. Tratá de tomar por lo menos 8 vasos al día. Tené siempre una botella de agua para cuando tengas sed.
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